MARTWY CIĄG

07.03.2015 Siłownia w moim rodzinnym mieście, czyli ZombieHunter na przepustce :) 1.Przysiady 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x5 100kg 2.Wyciskanie na ławce nie pamiętam dokładnie obciążeń, ale w ostatniej serii padło 80kg. 3.Wiosłowanie to samo co wyżej. Ostatnia seria też 80kg. 4.Push press na 1 powtórzenie 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 90kg już spalone. [...]

A deszczyk pada i pada :-( 13.03.2015 WF - Basen Piątek 13, trzeba przyznać, że był pechowy. WF na basenie z dwoma najgorszymi instruktorami. Cieszy mnie tylko to, że przeżyłem }:-( Było trochę ćwiczeń typu pływanie pod wodą, pływanie żabką i grzbietem do tyłu itp. Później trochę pływania samymi rękami, nogami. Cel WF: doskonalenie stylu dowolnego [...]

Dosyć lipny okres mnie czeka jeśli chodzi o treningi. Tym planem dolece do końca kwietnia i trzeba będzie nieco pozmieniać. Z ciężkich przysiadow na pewno nie zrezygnuje :) mam w planach dodać trochę ćwiczeń na dynamikę I ruszyć coś w końcu ta klatkę piersiową. FBW 1.Martwy ciąg 5x 75kg 5x 85kg 5x 105kg 5x 115kg 5x 135kg 2.MP w końcu coś ruszyło [...]

Pomału zaczynam niepasować do tego działu :-) Jak na razie w planach skupić się w 100% na treningach siłowych. Od maja troszkę mniej siły a więcej kondycji itp. żeby się nieco przygotować pod sesję z WFu. Ostatnio z treningami średnio, od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x [...]

Z powodu braku czasu trochę mnie nie było. W między czasie postanowiłem wrócić na plan 5x5, ponieważ przy nim zanotowałem najlepszy progres i najlepiej się czułem. Doszły do tego ćwiczenia dynamiczne i jak na razie wygląda to tak: A Thruster 40 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 50 - 57,5 - 62,5 - 67,5 Przysiad 70 - 75 - 80 - 90 - 100 70 - 75 - 85 - 95 - [...]

Witam ponownie, już po 2 tygodniowej przerwie i poligonie :-) Pewna sytuacja na ulicy troszkę zmieniła moje podejście do treningów. Na szczęście wyszedłem z tego z tarczą, jednak odczuwałem po krótkim czasie brak gazu w organizmie. Odpuszczam na razie robienie typowej masy na rzecz kondycji. W lipcu zacznę już jakąś tam bazę. W sierpniu wracam na [...]

Kurcze, znowu mnie prawie miesiąc nie było :D No i nie zapisywałem wszystkich treningów, więc wciepie tylko poziom na którym teraz jestem. Niestety mamy lipiec i pełno zajęć. W tym popołudniowe treningi musztry więc nie wygląda to tak jakbym chciał. Siła idzie, kondycje też już pomału robię więc jakiś tam progres jest. FBW A (nie pamiętam kiedy to [...]

Lecimy dalej :) Wczoraj trochę mnie przegrzało i dzisiaj trening na lekkim przeziębieniu. O dziwo siła była. Push press 40 - 50 - 60 - 70 - 75 40 - 50 - 60 - 70 - 80 Zarzut 40 - 50 - 60 - 75 - 85 40 - 50 - 60 - 75 - 85 Nie dokładałem, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Martwy ciąg 80 - 90 - 105 - 125 - 145 80 - 90 - 105 - 125 - 150 Podciąganie [...]

[...] CHYBA ZE CHODZI CI O WIOSLOWANIE - podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 10 - dzień dobry lub martwy ciąg?? 4x 8,8,6,4,1-2 PROPONUJE MARTWY Z MALYM OBCIAZENIEM I UCZENIEM SIE POPRAWNEJ TECHNIKI Biceps - stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 3x 8 - siedząc, naprzemienne [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 ok 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 ok 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 ok BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 mozesz dac 4s 2)Modlitewnik 12/10/8 ok, chociaz dałbym na koncu, po młotkowych 3)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]

Nóg nie cwiczylem poniewaz grałem w piłke ale przyznaje tez ze zaniedbałem je :( Wyciskanie na ławce 110 martwy ciag 140 przysiad ze sztanga 120 białka chce brac 2g nie wiem za bardzo ile kalori musze zjesc zebym nabierał mase ale zebym sie nie zalewal tluszczem

1. nie rozpisuj na ten moment planów treningowych bo ci to nie wychodzi , stosuj gotowe rozwiązanie i dużo czytaj i dopiero się za to bierz .;-) co do supli HMB nie działa to placebo . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): cięzko powiedzieć :) " podaj obciążenie robocze dla podstawowych [...]

@Adam77-Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na stałym ciężarze po rozgrzewce. W każdym ćwiczeniu Jak zaczniesz z mocno zaniżonymi ciężarami to na początku będzie elegancko szło i zmęczenia nie będzie ale później to raczej harówa jest. 5x5 oznacza tylko tyle że w danym dniu robisz 5serii z 5 powt [...]

A jeszcze jedno ten drążek. Jak lubisz się podciągać to daj go po klacie i po martwym ciągu fajnie ci rozciągnie krążki kręgosłupa i zrobi dekompresje co przyśpieszy regenerację. Jeżeli chodzi o przełożenie robienia podciągania na masę i siłę pleców moim zdaniem jest ona niewielka czy ktoś ma siłę w podciąganiu zależy głównie od wagi zawodnika im [...]

Na rozruszanie się będzie A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 Martwy na początek BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI [...]

A gdzie martwy ciąg na siłce? ;p

back an track :) sztanga poszla znowu w ruch przysiad : 1 5 x 75 3x65 2 6 x 75 3x65 3 7 x 75 3x65 4 8 x 75 3x65 5 9 x 75 3x65 6 10 x75 martwy ciąg 1 5 x 105 3x85 2 6 x 105 3x85 3 7 x 105 3x85 4 8 x 105 3x85 5 9 x 105 3x85 6 10 x 105 polprzysiad 5 x 120 wspieca na smithcie 3 x 20 suwnica 3 x 20 jutro kulki :)

poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Nie doczytałem o Twoim doświadczeniu. Jak oceniasz swój martwy ciąg z takimi ciężarami? Chodzi mi o technikę.